Ouders, doe eens rust! 

Maak er een leuke dag van, steun je kind waar nodig en geniet samen met familie en vrienden. BMX is een geweldige sport, maar het allerbelangrijkste is dat je kind zich gesteund voelt en plezier heeft.

7 tips om je kind te steunen tijdens een wedstrijd

1. Blijf positief
Moedig je kind aan, ongeacht het resultaat. Laat hen weten dat je trots bent op hun inzet en groei, niet alleen op de overwinning.

2. Zorg voor een ontspannen sfeer
Vermijd stressvolle gesprekken over winnen of verliezen. Maak de wedstrijddag leuk en ontspannen door samen te lachen en plezier te hebben.

3. Wees een veilige haven
Laat je kind weten dat jij er altijd bent, wat er ook gebeurt. Na een moeilijke race is een knuffel of een bemoedigend woord vaak genoeg.

4. Focus op inzet, niet op resultaten
Leer je kind dat hard werken en doorzetten belangrijker zijn dan winnen. Dit helpt hen om op lange termijn gemotiveerd te blijven.

5. Geef ruimte voor eigen keuzes
Laat je kind meedenken over hun doelen en strategieën. Dit geeft hen zelfvertrouwen en leert hen verantwoordelijkheid te nemen.

6. Ondersteun zonder te pushen
Er is een groot verschil tussen steunen en pushen. Laat je kind zelf aangeven wat ze nodig hebben, zonder extra druk op te leggen.

7. Geniet van het moment
BMX is een geweldige sport waarin plezier centraal moet staan. Geniet van de tijd met je kind, juich voor hen en maak mooie herinneringen samen.

Één van de cruciale aspecten om je kind te helpen slagen in de sport is het bieden van structuur.
Structuur vormt de basis waarop ze kunnen bouwen, zich kunnen ontwikkelen en hun potentieel in BMX kunnen bereiken.
Hieronder vind je 5 belangrijke aspecten die nodig zijn voor succes in BMX maar ook in het algemeen leven van je kind!

• ✅ Routinematige Planning:
  Een gestructureerde routine biedt je kind een gevoel van stabiliteit en voorspelbaarheid.
  Creëer een duidelijk schema voor trainingen, wedstrijden en rustdagen.
  Streef naar een evenwicht tussen sport en andere belangrijke aspecten van het leven, zoals schoolwerk, vrije tijd en rust.
  Door een georganiseerde planning te volgen, leert je kind verantwoordelijkheid, time-management en discipline, wat essentiële vaardigheden zijn voor succes op de lange termijn.

• ✅ Doelgerichte Training:
  Structuur helpt bij het stellen van doelen en het plannen van gerichte trainingssessies.
  Definieer samen met je kind specifieke doelen die ze willen bereiken in hun sport. Moedig hen aan om realistische en meetbare doelen te stellen, zowel op korte als lange termijn.
  Door doelgericht te trainen, kunnen ze hun vooruitgang volgen, hun vaardigheden verbeteren en een gevoel van voldoening en zelfvertrouwen opbouwen.

• ✅ Gezonde Gewoonten:
  Structuur legt de basis voor gezonde gewoonten en levensstijl keuzes.
  Zorg ervoor dat je kind voldoende rust krijgt om te herstellen en blessures te voorkomen.
  Moedig een uitgebalanceerd dieet aan dat rijk is aan voedingsstoffen en hydratatie.
  Benadruk het belang van goede slaapgewoonten en voldoende lichaamsbeweging buiten de sporttrainingen om. Door gezonde gewoonten te cultiveren, zal je kind fysiek en mentaal sterker worden en beter kunnen presteren in hun sport.

• ✅ Mentale Focus:
  Een gestructureerde omgeving helpt je kind zich te concentreren en mentaal voor te bereiden op wedstrijden en trainingen. Leer je kind technieken voor ademhalingsoefeningen, visualisatie en mindfulness om hun focus te verbeteren. Moedig hen aan om positieve zelfpraat en zelfvertrouwen op te bouwen. Door een sterke mentale focus te ontwikkelen, kunnen ze beter omgaan met wedstrijddruk, tegenslagen overwinnen en optimaal presteren wanneer het erop aankomt.

• ✅ Ondersteunend Netwerk:
  Structuur omvat ook het creëren van een ondersteunend netwerk rond je BMX kido.
  Bouw positieve relaties op met coaches, teamgenoten en andere ouders.
  Communiceer openlijk en respectvol met het sportteam en de trainers.
  Dit helpt je kind om een gevoel van verbondenheid en motivatie te ontwikkelen, wat bijdraagt aan haar/zijn sportieve succes.

Dus…:
Structuur is een essentiële bouwsteen voor het succes van jouw BMX kido.
Door het bieden van een routinematige planning, doelgerichte training, gezonde gewoonten, mentale focus en een ondersteunend netwerk, creëer je een omgeving waarin je kind kan gedijen en hun volledige potentieel in de sport kan bereiken.
Investeer in structuur en zie hoe je kind floreert, niet alleen in de sport, maar ook in andere aspecten van het leven!

Dream Big!

Zoals je wel weet is het weer in België niet altijd even aangenaam om te BMXen. 🌧🌪

Niks leuker dan een warme zomerdag op je BMX fiets samen met je BMX buddies. ☀️

Beetje fietsen, elkaar uitdagen, tussendoor wat drinken, eten en weer door. Zalig! 😍 

Zowel voor de kids als de ouders, die dan gezellig naast het parcours kunnen genieten, iets drinken, een babbeltje slaan en hun kids kunnen bewonderen. 

Maar als het dan zo koud en nat is, is het niet altijd even makkelijk om je als rijder warm te houden. 

Nu, is onze sport een kracht en explosieve sport wat wil zeggen dat wij als sprint(st)ers het beste presteren bij warm weer. 💪🏽

Door een goede warm-up voor de wedstrijd te doen breng je je lichaamstemperatuur naar boven en breng je heel wat andere nuttige functies op gang in je lichaam om te knallen. 

Zorg er daarom voor dat je je lichaam zo warm mogelijk houd tijdens de wedstrijd en tussen de reeksen door. 

Dit kan je doen door een jasje bij aan te trekken na de finish, een muts en warme handschoenen aan te doen. 

Bij voorkeur natuurlijk onze project 91 muts 😉
Hier zijn er nog enkele van in stock, je kan deze hier bestellen: 
https://project91.be/store/dream-big-muts/

Maar ook door iets warms te drinken, zodat je lichaam van binnenuit verwarmt. 

Breng ook bij slecht weer reserve kledij mee, als je kledij nat is na de training kan je droge kleding aan voor de wedstrijd, een BMX regenjas is ook altijd handig. 😏

Wat nu met die warm-up? 🤷🏻‍♀️

Probeer voor elke training en wedstrijd (ronde) een warm-up te doen. 

Dit max +-15’ voor je reeks vertrekt. 

Probeer deze ook niet te lang te doen zodat je ook al niet helemaal choco bent voor je moet fietsen. 😅

Kort maar intensief !! 

Warm je goed en iets langer op voor de wedstrijd training, daarna kan je korte kleine warm-upjes doen (bv. Alle oefeningen :2) voor elke reeks (indien nodig). 

Roep je BMX vriendjes bij elkaar en doe gezellig samen onderstaande opwarming! 🥳

Enkele goede oefeningen zijn:

24x jumping jacks 

24x Hakken billen 

24x Knieën hoog 

Gewrichten losmaken, enkele rondjes draaien met al je gewrichten.  

8x Lunges L+R 

8x Air squats

5x Squat jumps (zo hoog mogelijk) 

1-2x korte (+-15m) explosieve sprints op de BMX fietsen  

Als je deze oefeningen maar niets vind kan je ook een leuk muziekje opzetten en beginnen dansen. 💃🏻🤪

Nu, elke oefening heeft zijn nut en een specifiek doel om een bepaalde functie in je lichaam aan te spreken, je kan hier heel persoonlijk in gaan. 

Je kan zo ook een warm-up gebruiken voor een BMX training als extra core of mobiliteitstraining door er bepaalde oefeningen in te steken die jij specifiek moet verbeteren. 

Moraal van het verhaal: 

Hou je goed warm tijdens de wedstrijden en verbeter zo je sprintsnelheid, alsook verklein je de kans op blessure.

Veel BMX plezier en geef maar gaaaaaas !! 💪🏽

Je BMX Coach
Elke ✌