BMX sneller met een goede warm-up !!

BMX is een zomersport, toch? 🤪 

Zoals je wel weet is het weer in België niet altijd even aangenaam om te BMXen. 🌧🌪

Niks leuker dan een warme zomerdag op je BMX fiets samen met je BMX buddies. ☀️

Beetje fietsen, elkaar uitdagen, tussendoor wat drinken, eten en weer door. Zalig! 😍 

Zowel voor de kids als de ouders, die dan gezellig naast het parcours kunnen genieten, iets drinken, een babbeltje slaan en hun kids kunnen bewonderen. 

Maar als het dan zo koud en nat is, is het niet altijd even makkelijk om je als rijder warm te houden. 

Nu, is onze sport een kracht en explosieve sport wat wil zeggen dat wij als sprint(st)ers het beste presteren bij warm weer. 💪🏽

Door een goede warm-up voor de wedstrijd te doen breng je je lichaamstemperatuur naar boven en breng je heel wat andere nuttige functies op gang in je lichaam om te knallen. 

Zorg er daarom voor dat je je lichaam zo warm mogelijk houd tijdens de wedstrijd en tussen de reeksen door. 

Dit kan je doen door een jasje bij aan te trekken na de finish, een muts en warme handschoenen aan te doen. 

Bij voorkeur natuurlijk onze project 91 muts 😉
Hier zijn er nog enkele van in stock, je kan deze hier bestellen: 
https://project91.be/store/dream-big-muts/

Maar ook door iets warms te drinken, zodat je lichaam van binnenuit verwarmt. 

Breng ook bij slecht weer reserve kledij mee, als je kledij nat is na de training kan je droge kleding aan voor de wedstrijd, een BMX regenjas is ook altijd handig. 😏

Wat nu met die warm-up? 🤷🏻‍♀️

Probeer voor elke training en wedstrijd (ronde) een warm-up te doen. 

Dit max +-15’ voor je reeks vertrekt. 

Probeer deze ook niet te lang te doen zodat je ook al niet helemaal choco bent voor je moet fietsen. 😅

Kort maar intensief !! 

Warm je goed en iets langer op voor de wedstrijd training, daarna kan je korte kleine warm-upjes doen (bv. Alle oefeningen :2) voor elke reeks (indien nodig). 

Roep je BMX vriendjes bij elkaar en doe gezellig samen onderstaande opwarming! 🥳

Enkele goede oefeningen zijn:

24x jumping jacks 

24x Hakken billen 

24x Knieën hoog 

Gewrichten losmaken, enkele rondjes draaien met al je gewrichten.  

8x Lunges L+R 

8x Air squats

5x Squat jumps (zo hoog mogelijk) 

1-2x korte (+-15m) explosieve sprints op de BMX fietsen  

Als je deze oefeningen maar niets vind kan je ook een leuk muziekje opzetten en beginnen dansen. 💃🏻🤪

Nu, elke oefening heeft zijn nut en een specifiek doel om een bepaalde functie in je lichaam aan te spreken, je kan hier heel persoonlijk in gaan. 

Je kan zo ook een warm-up gebruiken voor een BMX training als extra core of mobiliteitstraining door er bepaalde oefeningen in te steken die jij specifiek moet verbeteren. 

Moraal van het verhaal: 

Hou je goed warm tijdens de wedstrijden en verbeter zo je sprintsnelheid, alsook verklein je de kans op blessure.

Veel BMX plezier en geef maar gaaaaaas !! 💪🏽

Je BMX Coach
Elke ✌